Đau lưng trong 3 tháng cuối thai kỳ là nỗi ám ảnh của nhiều mẹ bầu, ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng bà bầu đau lưng 3 tháng cuối với những phương pháp đơn giản và hiệu quả. Hãy cùng Minh Khai tìm hiểu cách giảm đau lưng ở 3 tháng cuối thai kỳ.

1. Đau lưng là tình trạng thường gặp khi mang thai

Đau lưng là tình trạng phổ biến trong thai kỳ, đặc biệt thường gặp ở những tháng cuối. Phụ nữ mang thai có thể trải qua cơn đau nhẹ thoáng qua hoặc những cơn đau kéo dài, gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày như mất ngủ, mệt mỏi và căng thẳng. Tuy nhiên, tình trạng này không gây hại cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Đau lưng khi mang thai chủ yếu tập trung ở cột sống thắt lưng, vùng hông và xương chậu, với ba dạng phổ biến: 

• Đau thắt lưng: Do sự thay đổi trọng tâm cơ thể, mẹ bầu có xu hướng ngả người ra sau, làm tăng áp lực lên thắt lưng. Để giảm đau, mẹ bầu nên thường xuyên thay đổi tư thế và tránh đứng hoặc ngồi quá lâu.

• Đau xương chậu: Thường xuất hiện ở vùng mông và lan xuống đùi, gây khó khăn khi di chuyển. Một số phụ nữ có thể gặp tình trạng này cả sau khi sinh.

• Đau buốt vùng lưng: Xuất hiện chủ yếu vào giai đoạn cuối thai kỳ, có thể là dấu hiệu cho thấy bé sắp chào đời nếu cơn đau đều đặn và thường xuyên.

Việc nắm rõ nguyên nhân và áp dụng đúng các biện pháp giảm đau lưng sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn, duy trì sức khỏe và tận hưởng thai kỳ một cách trọn vẹn.

2. Nguyên nhân bà bầu đau lưng 3 tháng cuối thai kỳ

Ba tháng cuối thai kỳ là giai đoạn mà nhiều mẹ bầu phải đối mặt với những cơn đau lưng ngày càng dữ dội, gây khó khăn trong việc di chuyển và sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là các nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này:

• Thay đổi hormon và dây chằng: Trong thai kỳ, cơ thể sản sinh ra nhiều hormon, đặc biệt là relaxin, làm cho dây chằng xương chậu và các khớp xương trở nên lỏng lẻo hơn. Sự thay đổi này giúp hỗ trợ quá trình sinh nở, nhưng khi dây chằng quá lỏng, các khớp xương, đặc biệt là khớp xương mu, có thể bị đau nhức, gây khó khăn trong việc đi lại.

• Trọng lượng tử cung tăng: Khi tử cung lớn dần, trọng lượng của thai nhi, nước ối, và nhau thai tăng lên, khiến trọng tâm cơ thể của mẹ bầu di chuyển về phía trước. Để giữ thăng bằng, đầu và vai thường ngả về phía sau, làm tăng độ cong của cột sống. Tư thế này gây áp lực lớn lên các cơ và dây chằng ở lưng, dẫn đến đau nhức.

• Áp lực lên cột sống: Cột sống phải chịu thêm sức nặng từ thai nhi ngày càng phát triển. Điều này làm thay đổi cấu trúc và độ chịu lực của cột sống, dẫn đến các cơn đau, đặc biệt ở vùng thắt lưng.

Những thay đổi này là một phần tự nhiên trong thai kỳ, nhưng việc tìm hiểu rõ nguyên nhân có thể giúp mẹ bầu áp dụng các biện pháp giảm đau hiệu quả hơn.

3. Cách khắc phục tình trạng bà bầu đau lưng 3 tháng cuối

Đau lưng là một trong những triệu chứng phổ biến mà mẹ bầu thường gặp ở giai đoạn cuối thai kỳ. Việc áp dụng các phương pháp khoa học và an toàn có thể giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những giải pháp hợp lý và hiệu quả:

3.1. Chọn trang phục phù hợp

Mẹ bầu nên tránh đi giày cao gót, vì chúng làm mất thăng bằng và tăng áp lực lên cột sống. Thay vào đó, giày bệt hoặc giày thể thao với đế mềm, hỗ trợ tốt là lựa chọn lý tưởng. Trang phục rộng rãi, thoáng mát cũng giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn trong sinh hoạt hàng ngày.

3.2. Sử dụng túi chườm nóng hoặc lạnh

Để giảm đau lưng, mẹ bầu có thể dùng túi chườm nóng hoặc lạnh. Chườm nóng giúp thư giãn cơ bắp, trong khi chườm lạnh có thể giảm sưng tấy và đau nhức. Tuy nhiên, chỉ nên chườm trong 15–20 phút và luôn lót một lớp khăn giữa túi chườm và da để tránh gây bỏng hoặc kích ứng.

3.3. Massage nhẹ nhàng vùng lưng

Massage vùng lưng là một cách hữu hiệu để giảm đau và căng cơ, nhưng cần được thực hiện đúng cách. Mẹ bầu nên nhờ người thân hoặc chuyên viên có kinh nghiệm về massage cho phụ nữ mang thai. Tránh tác động mạnh hoặc xoa bóp các điểm nhạy cảm có thể kích thích tử cung.

3.4. Kiểm soát cân nặng

Tăng cân quá mức trong thai kỳ gây áp lực lớn lên cột sống và các khớp xương. Để tránh tình trạng này, mẹ bầu cần duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối, tăng cân theo mức khuyến nghị của bác sĩ. Đồng thời, nên tránh tiêu thụ thực phẩm chứa quá nhiều đường và chất béo không lành mạnh.

3.5. Duy trì tư thế đúng khi nghỉ ngơi và làm việc

Khi đứng hoặc ngồi, mẹ bầu cần giữ lưng thẳng để giảm áp lực lên cột sống. Khi cúi nhặt đồ, nên ngồi xổm thay vì cúi gập người. Đặc biệt, khi làm việc lâu, cần thay đổi tư thế thường xuyên và tránh ngồi hoặc đứng quá lâu ở một tư thế.

3.6. Tư thế ngủ hợp lý

Nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ tốt nhất trong thai kỳ, giúp tăng lưu thông máu và giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ. Mẹ bầu nên sử dụng gối hỗ trợ đặt giữa hai đầu gối và dưới bụng để giảm căng thẳng lên cột sống. Tuy nhiên, nếu cảm thấy không thoải mái, có thể đổi bên để tạo sự linh hoạt.

3.7. Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng

Các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga dành cho mẹ bầu hoặc bơi lội có thể giúp giảm đau lưng và tăng cường sức khỏe. Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

3.8. Tham khảo ý kiến bác sĩ về các liệu pháp giảm đau

Nếu tình trạng đau lưng kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, mẹ bầu nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn. Các liệu pháp như vật lý trị liệu hoặc sử dụng thiết bị hỗ trợ có thể được khuyến nghị tùy vào từng trường hợp cụ thể.

Lưu ý: Các phương pháp dân gian như chườm ngải cứu hoặc xoa bóp bằng rượu gừng không được khuyến nghị nếu chưa có sự đồng ý từ bác sĩ, vì tiềm ẩn nguy cơ gây kích ứng da hoặc không phù hợp với mẹ bầu. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện phương pháp này.

Tóm lại bà bầu đau lưng 3 tháng cuối thai kỳ là vấn đề phổ biến, nhưng hoàn toàn có thể được giảm bớt nhờ áp dụng đúng các phương pháp chăm sóc khoa học và an toàn. 

Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ uy tín để thăm khám và nhận tư vấn về sức khỏe thai kỳ thì phòng khám phụ sản Minh Khai là lựa chọn đáng tin cậy. Địa chỉ 430 Nguyễn Thị Minh Khai, TPHCM, phòng khám nổi bật với đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm, tận tâm, cùng hệ thống trang thiết bị hiện đại. 

Tại đây, bạn không chỉ được hỗ trợ về các vấn đề sức khỏe như đau lưng thai kỳ mà còn nhận được các dịch vụ chăm sóc toàn diện để hành trình mang thai của bạn trở nên nhẹ nhàng và an tâm hơn. Liên hệ ngay hotline 0949070430 để được tư vấn chi tiết.